nogi triceps

[...] 2 serie po 12 Plecy: -prostowanie końca sztangi w opadzie 2 serie po 12 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie po 12 Nogi: - martwy ciąg z prostymi nogami (z uwagą na nogi) 2 serie po 12 - przysiady wykroczne 2 serie po 12 Bicepsy: - młotkowanie 2 serie po 12 . Dałbym coś takiego: A Przysiad tylny Wykroki wiosłowanie wyciskanie poziom [...]

a to moj split ktorym zamierzam cwiczyc KLATKA + TRICEPS Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps - wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6 - pompki w podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -wyciskanie sztangi skos - 2s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s [...]

[...] ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU TRAKTUJE JAKOS CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA WYGODNIEJ [...]

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielką na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku odwrotnie 12/10/8 piątek nogi i barki 1.nogi przysiady ze sztagą 12/10/10/8 2.wyprosty nóg 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/10/8 4.uginanie podudzi 12/10/10/8 5.wspięcia łydek 12/10/10/8 barki 1.wyciskanie [...]

moj plan wcyesniejsyz dzien 1: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8 WYPYCHANIE [...]

[...] 3 x opór 4. Skłony na boki z ciężarem trzymanym nad głową na prostych łokciach 2 x 16 5. Rąbanie w bramie 3 x 16 6. Skłony z wyciągiem górnym 3 x 12 7. Spinanie standardowe nogi w górze szeroko 3 x 12 8. Rolowanie gryfu 3 x 10 o2: 1. Rower 10' 2. Bieżnia interwały 1-1 20' 3 II Barki: 1a. Szrugsy gryfem na tył 3 x 15 1b. Podciąganie gryfu pod [...]

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

no to em PONIEDZIAŁEK klata biceps WTOREK triceps barki plecy ŚRODA nogi później 40 minut rowerku CZWARTEK wolne PIĄTEK biceps klata SOBOTA triceps barki plecy NIEDZIELA [...]

no ale jak cwicze w pon bieceps i w nastepny dzien plecy triceps barki i w jeszcze nastepny same nogi i po nim wolne to to sie nie zregeneruje? przeciez np klatka i biceps powinny sie regenerowac wtedy gdy ich nie uzywam i cwicze co innego, a jak nie to jak mam cwiczyc? pon biceps klata rower. wtorek wolne [...]

[...] wyciag gorny (do klatki) 4 serie po 10 Biceps uginanie rąk na sztandze 4 serie po 12/10/10/8 uginanie sztangielki o kolano 4 serie po 10 czwartek wolne piątek barki nogi Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/10/8 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi przysiadyu ze [...]

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

[...] Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi ................do tego mozesz sobie dolozyc terning brzucha Albo tak jak to napisal Tunder (zrob zamiane) w srode zamiast trica zrób nogi a [...]

Kolejność zła. Zaczynamy od największych partii gdyż potrzeba do nich najwięcej energii :) Powinno być tak: Nogi, plecy, klata, bary, bic/tric. Nieco za dużo serii. Nogi, klata i plecy - daj po 3 serie Barki, biceps i triceps - 2 serie W planie A na plecy daj wiosłowanie w planie B podciąganie. Na biceps albo w A albo w B musi być uginanie [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

[...] tak.Wczoraj cwiczylam na biceps i triceps zwiekszylam obciazenie i zmniejszylam przerwy,wiec i pot byl,a potem zrobilam 10min na orbiterku,bo rano 30min truchtalam.Jutro nogi.No i przed chwila robilam dzieciakom nalesniki z drzemem i postanowilam ze w trakcie smazenia zjem serek wiejski z pomidorem ogorkiem i szczypiorem,to uchronilo mnie [...]

Nogi powinny miec osobny dzien. Tak wiec: Poniedziałek: klatka + plecy Środa: barki + biceps + triceps Piątek: nogi lub Poniedziałek : nogi Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps Piątek: plecy + tyl barkow + biceps Jak widzisz, przydalyby sie jednak 4 dni treningowe. Wklej rowniez plan, na razie wkleiles sam rozklad treningowy.